홈트 : 맨몸 운동 루틴 (푸쉬업 가슴 부위별)

 

 

안녕하세요 코로나로 헬스를 못해서

답답해 죽을 것 같은 1인입니다.

 

주 4회 이상은 가던 헬스장을 못가니

근질근질 거울을 보면 자괴감이 들기 시작했습니다.

 

첨엔 이럴때 벌크업을 좀 해야겠다싶어서

놀고먹기만 했는데... 이게 벌크업은 아무나 하는게 아니네요..

운동선수나 벌크업이란게 적절하지..

일반인이 하니 E.T가 되고 있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

벌크도 쉬운게 아니랍니다.

 

일단 유지라도 하기위해 우린 홈트를 해야합니다.

 

홈트마저 안 하면 이거 돌이킬 수 없습니다.

 

 

 

오늘은 홈트 1편 : 맨몸운동 푸쉬업입니다.

 

 

 

 

홈트 맨몸운동 루틴 : 초급, 초중급

 

 

권혁Hulk's TV님 유튜브

1. 30초간 기본 Free 푸쉬업

 

기본 푸쉬업 하실 때 주의하실 점은 

팔꿈치의 위치, 엉덩이와 허리 일자 유지가 중요합니다.

 

고개는 너무 숙이지 마시고 자연스럽게 대각선 앞을

주시해주시면 됩니다.

 

2. 몸을 좀 푸셨다면 호흡을 가다듬으며 스트레칭 해주세요

 

부상 방지를 위해 스트레칭은 필수입니다.

 

 

3. 다이아몬드 푸쉬업

 

 

다이아몬드 푸쉬업은 손을 다이아몬드로 만들고

삼두와 안쪽 가슴에 자극을 주는 운동입니다.

 

홈트라도 부위별 운동이 중요한데요~

안쪽가슴과 삼두를 채우고 싶다면

다이아몬드 모양 푸쉬업을 하시면 됩니다.

 

 

마찬가지로 30초간 푸쉬업해주시면 됩니다.

 

 

4. 또 30초간 휴식을 가집니다.

스슬 힘들어 지죠?

힘들다면 바닥에 무릎을 대고 하셔도 됩니다.

 

 

5. 버핏 푸쉬업

 

 

 

마찬가지로 30초간 버핏 푸쉬업을 해주시면 됩니다.

버피 푸쉬업은 가슴 전체 발달과

체지방 태우기에도 좋습니다.

전신 운동이라고 보시면 됩니다.

 

 

6. 니 드라이브 푸쉬업

 

 

니드라이브 푸쉬업은 말 그대로

푸쉬업 후에 양쪽 무릎을 번갈아가면서

반대쪽 옆구리에 찍으면 됩니다.

 

가슴운동과 더불어 복근, 코어 운동에 효과적입니다.

 

 

7. 30초 휴식시간을 가집니다.

 

 

8. 포암 푸쉬업

 

 

요건 잘 안 할텐데요 ㅎㅎ

포암 푸쉬업은 어깨, 삼두 코어 발달운동입니다.

 

1번 사진에서 손바닥을 펴고 팔꿉치와 손바닥으로

지면을 밀면서 올라오는 운동입니다.

 

이쯤 하셨으면 헥헥되실겁니다.

 

자 마지막입니다.

 

9. 디클라인 푸쉬업

 

 

디클라인 벤치프레스 들어보셨지요?

같은 원리입니다.

 

디클라인 푸쉬업은 윗가슴이 포인트입니다.

 

남자분들 티셔츠 입었을때 젖꼭지 노출을 적게하려면

탄탄한 윗가슴을 만드셔야합니다!

 

발을 의자에 걸치고 머리가 대각선 아래로 오게

자세를 잡습니다.

이때 중요한건 엉덩이가 바닥으로 빠지지 않도록

기본 푸쉬업 할때처럼 발 엉덩이 허리 일자가 되도록

자세를 잡아주세요!

 

갯수가 중요하지 않습니다. 자세가 중요합니다.

 

 

운동이 끝나셨으면 아마 지치신 분들도 계실거고

힘이 조금 남는 분들도 계실겁니다.

 

힘이 조금 남는 분들은 기본 푸쉬업과,

디클라인, 다이아몬드 푸쉬업을 30초씩 더 실행해주세요!

 

유튜브 : 권혁Hulk's TV 영상입니다.

 

 

가슴 10분 완성 홈트 루틴이였습니다.

 

 

저도 10분 루틴 끝!

두달만에 운동했네요..

한 달 뒤 기록을 위해 제 사진도 남깁니다.

 

오늘부터 홈트 시작했습니다.

같이 몸 만들어보자구요!

 

 

 

 

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